Ayna karşısına geçtiğinizde fazla kilolardan rahatsızlık duyuyorsanız artık kilo verme zamanı gelmiştir. En sevdiğiniz kıyafetlere rahatça girmek ve sıkılmadan kullanmak için fazla olan kilolardan kurtulmak için doktorunuzun önerdiği özel diyet listelerini deneyebilirsiniz.
En doğru bilgiler ve sağlıklı sonuçlar için doktor ve diyetisyen desteği alınız. İçeriğimizdeki bilgiler reçete niteliği taşımaz. Bünyeniz için en uygun diyet programı bir uzman eşliğinde hazırlanmalıdır. Sağlıklı beslenmeye ek olarak egzersiz ve spor alışkanlığı diyet sürecinin kalitesini artırır.
Şimdi sizlere 1 haftada 7 kilo verdiren, ödemi ve yağı atan çok özel bir diyet listesini tanıtacağız. Eğer amacınız kısa sürede yani 1 haftada 7 kilo verme ise; önereceğimiz listeleri gözden geçirebilirsiniz.
1 haftada 7 kilo vermek normal mi? Bir haftada 7 kilo verdiren diyet herkes için uygun değildir. Kronik hastaların ve hamilelerin bu diyet listesinden uzak kalması gerekir.
Denemeden önce bir hekimden onay alınması gerekir.
7 kilo verdiren diyetlerden önce 1 haftada 4 kilo yağ yaktıran diyet tarifinin de Diyetisyen Selahattin Dönmez’den geldiğini ara bilgi olarak verelim. Dönmez’in diyeti oldukça basit hatta okudukça dünyanın en kolay diyeti bile diyebilirsiniz.
En çok ne kilo verdirir sorusunun ilk cevabı yağlardan uzak durmak! Dönmez’in önerisinde; katı yağlardan uzak durmak, 3 ana ve öğle ile akşam arasında 1 ara olmak üzere 4 öğün tüketmek, öğünler arası 4 saat bırakmak, sabah kahvaltısını kalktıktan sonra 1 saat içinde yapmak bulunuyor.
İlk 3 gün sebze diyeti öneriliyor: Sabah 1 dilim kepek ekmeği, 1 dilim peynir, domates, salatalık yiyebilirsiniz. Öğle ve akşam yemeklerinde küçük porsiyon sebze yemeğini salata ve yoğurtla tüketebilirsiniz. İkindi atıştırmalığı olaraksa 3-4 ceviz, 10-15 fındık ya da 1 meyve yiyebilirsiniz.
4. Gün karbonhidrat diyetine geçiliyor: Kahvaltıda 1 yumurta ve maydanoz yeniyor. Öğle ve akşam yemeklerinde kepekli domates soslu küçük porsiyon makarnayı afiyetle yiyebilirsiniz. İkindi atıştırmalığınız ise mis gibi ayran! Son 3 gün ise kahvaltıda zerdeçallı 1 yumurta ve limon, öğle ve akşam ise beyaz etle bol salata tüketebilirsiniz. Atıştırmalığınız ise taze meyve! Diyet boyunca açık çay ve ıhlamur serbest, afiyet olsun.
Şimdi başlığımızda da yer alan 7 günde 7 kilo diyetlerine geçelim! Bakalım sadece 7 gün boyunca uygulanan bu diyet listelerinde neler olacak? 1 hafta boyunca listeye sadık kalıp ortalama 7 kilo birden verebilirsiniz. Nasıl mı? Hep beraber görelim!
7 Günlük Yumurta Diyeti
1. Gün
- Sabah: 1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği + 1 büyük ızgara domates
- Öğle: İstediğiniz miktarda taze meyve
- Akşam: 2 haşlanmış katı yumurta + 1 greyfurt
- Sabah: 1 greyfurt + 1 haşlanmış yumurta
- Öğle: İstediğiniz miktarda fırında pişmiş tavuk + 2 büyük taze domates
- Akşam: 1 küçük ızgara biftek + salata
- Sabah: 1 greyfurt + 1 haşlanmış yumurta
- Öğle: 2 haşlanmış katı yumurta + salata
- Akşam: 2 adet ızgara kuzu pirzola + Kereviz ve salatalık
- Sabah: 1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği + 2 adet poşe yumurta
- Öğle: İstediğiniz miktarda taze meyve
- Akşam: 2 adet ızgara kuzu pirzola + Kereviz ve salatalık
5. Gün
- Sabah: 1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği + 2 adet poşe yumurta
- Öğle: 2 adet poşe yumurta + 2 büyük taze domates
- Akşam: Taze veya suda konserve balık + salata
6. Gün
- Sabah: 1 haşlanmış yumurta + 1 bardak taze greyfurt suyu
- Öğle: İstediğiniz miktarda taze meyve
- Akşam: Fırın tavuk + havuç ve lahana
7. Gün
- Sabah: 2 çırpılmış yumurta + 1 büyük ızgara domates
- Öğle: 2 poşe yumurta + Ispanak
- Akşam: 1 küçük ızgara biftek + salata
7 Günlük Su Diyeti Listesi
1 haftada 7 kilo verdiren su diyeti bolca sıvı takviyesi içermektedir. Bu diyet sayesinde bağırsaklarınız öncesine göre çok daha hızlı çalışacaktır ve yağ yakımı daha hızlı gerçekleşir.1. Gün
- Kahvaltı: Taze sıkılmış 2 bardak elma suyu
- Ara Öğün: Bir bardak papaya suyu
- Öğle: Bir kase karpuz
- Ara Öğün: Bir adet taze sıkılmış portakal suyu veya bir su bardağı limonlu su
- Akşam Yemeği: Bir su bardağı su
- Son ara Öğün: Bir adet elma ve 2 su bardağı su
- Kahvaltı: Bir adet haşlanmış yumurta ve 2 su bardağı su
- Ara Öğün: Bir su bardağı çiğ lahana salatası ve 2 su bardağı su
- Öğle: Çoban Salatası ve bir su bardağı su
- Ara Öğün: 2 adet domates ve bir su bardağı su
- Akşam Yemeği: Bir su bardağı taze sıkılmış domates suyu
- Son ara Öğün: Bir su bardağı pişmiş kabak ve 2 su bardağı su
- Kahvaltı: 1 adet elma 2 su bardağı su
- Ara Öğün: Bir su bardağı papaya meyvesi bir su bardağı su
- Öğle: Çoban salata bir su bardağı su
- Akşam Yemeği: Bir su bardağı taze sıkılmış domates suyu
- Son ara Öğün: Bir su bardağı pişmiş kabak 2 su bardağı su
4. Gün
- Kahvaltı: Bir su bardağı yağsız süt , 2 su bardağı su
- Ara Öğün: Bir adet muz, 2 su bardağı su
- Öğle: Bir su bardağı süt , 2 su bardağı su
- Ara Öğün: Bir adet muz, 2 su bardağı su
- Akşam Yemeği: Bir adet muz
- Son ara Öğün: Bir su bardağı su, bir adet muz
5. Gün
- Kahvaltı: Yarım kase haşlanmış esmer pirinç ve 2 su bardağı su
- Ara Öğün: İki adet domates, 2 su bardağı su
- Öğle: Bir kase domates soslu haşlanmış esmer pirinç ve 2 su bardağı su
- Ara Öğün: İki adet domates
- Akşam Yemeği: Bir kase haşlanmış esmer pirinç
6. Gün
- Kahvaltı: Yarım kase haşlanmış esmer pirinç ve 2 su bardağı su
- Ara Öğün: İki adet domates iki su bardağı su
- Öğle: Bir kase haşlanmış esmer pirinç, salata, 2 su bardağı su
- Akşam: Bir su bardağı limonlu su
- Son ara Öğün: Bir kase salata, 1 su bardağı su
- Kahvaltı: Yarım kase haşlanmış esmer pirinç ve 2 su bardağı su
- Ara Öğün: İki adet domates, iki su bardağı su
- Öğle: Bir kase haşlanmış esmer pirinç, salata, 2 su bardağı su
- Ara Öğün: İki adet salatalık
- Akşam Yemeği: Bir su bardağı limonlu su
- Son ara Öğün: Bir kase salata, bir su bardağı su
7 Günlük Yoğurt Diyeti Listesi
1 haftada 7 kilo verdiren yoğurt diyeti sayesinde bolca yoğurt yiyip kalsiyum ve protein alabilirsiniz. Yağ yakımını hızlandıran yoğurt sayesinde 7 gün sonunda kilo verebilirsiniz.1. Gün
- Kahvaltı: 1 kase yağsız ev yoğurdu, Şekersiz çay
- Ara öğün: 1 tane elma veya muz
- Öğle: 1 tabak sebze çorbası, 1 kase ev yoğurdu
- Ara öğün: 1 bardak çay ve meyve doğranmış yoğurt (1 tabakta)
- Akşam: 1 tabak sebze yemeği (kabaklama veya bamya olabilir), 1 tabak sebze çorbası, 1 kase ev yoğurdu
- Ara Öğün: 2 tane kuru incir
- Kahvaltı: 2 kaşık yulafla beraber 1 tabak ev yoğurdu
- Ara öğün: 1 adet meyve, 6-7 tane badem
- Öğle: 1 kase çorba, 1 kase ev yoğurdu
- Ara öğün: 1 bardak çay ve meyve doğranmış 1 kase ev yoğurdu
- Akşam: 150 gram yağsız tavuk haşlama, mercimek çorbası, 1 dilim ekmek
- Ara Öğün: 4-5 tane fındık
- Kahvaltı: 1 tane haşlanmış patates ve 1 kase ev yoğurdu
- Ara öğün: 1 bardak şekersiz çay, 1 tane meyve, 1 kase ev yoğurdu
- Öğle: Etli sebze yemeği (150 gram), 1 kase ve yoğurdu, 150 gram meyve salatası
- Ara öğün: 1 tane şekersiz kahve, 1 kase yağsız ev yoğurdu
- Akşam: 1 tabak mercimek çorbası ve yeşillikli salata (1 tabak), 1 kase ev yoğurdu
- Ara öğün: 2 tane incir, 2 tane kuru kayısı
4. Gün
- Kahvaltı: 1 kase ev yoğurdu, 2 yemek kaşığı yulaf, 1 bardak şekersiz çay
- Ara öğün: 1 tane meyve, 1 bardak şekersiz çay
- Öğle: 150 gram ızgarada tavuk, 1 tabak mercimek çorbası, 1 kase ev yoğurdu
- Ara öğün: 1 bardak kahve, 1 tane meyve
- Akşam: 1 kase mercimek çorbası, 1 kase mevsim salatası, 1 kase ev yoğurdu
- Ara öğün: 3 adet kuru kayısı
- Kahvaltı: 1 su bardağı su, 1 fincan şekersiz çay, 1 tane haşlanmış patates
- Ara öğün: 4 tane fındık
- Öğle: 1 tabak etli sebze yemeği, 1 kase sebze çorbası, 1 kase ev yoğurdu
- Ara öğün: 1 bardak çay, 1 tane muz
- Akşam: Izgarada yağsız 150 gram balık, çorba (1 kase), 1 kase yağsız ev yoğurdu
- Ara öğün: 3 tane kuru incir
- Kahvaltı: 1 bardak limonlu ılık su, 1 kase yağsız ev yoğurdu, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Ara öğün: 1 adet meyve
- Öğle: 1 tabak sebze çorbası, 1 kase yağsız ev yoğurdu, 1 kase domatesli salata
- Ara öğün: 4 tane kuru üzüm
- Akşam: Sebze çorbası 1 tabak, 1 tane haşlanmış patates, 1 kase yağsız ev yoğurdu
- Ara öğün: 3 tane kuru kayısı
- Kahvaltı: 1 bardak şekersiz çay, 1 bardak limonlu su, 1 kase ev yoğurdu (150 gram)
- Ara öğün: 3-4 tane fındık, 2-3 tane ceviz
- Öğle: Mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği, yağsız ev yoğurdu (1 kase)
- Ara öğün: 4 tane badem, 1 kase ev yoğurdu
- Akşam: Yoğurtlu çorba (1 tabak), 1 dilim tam buğday ekmeği
- Ara öğün: 2-3 tane ceviz
7 Günlük Hurma Diyeti
1 haftada 7 kilo verdiren diyet Ender Saraç tarafından da öneriliyor. Hurma yoğurt diyeti ile 1 haftada kaç kilo verilir derseniz bu kişiden kişiye değişse de en azından 3-4 kiloyu çoğu kişi verebiliyor. Ender Saraç diyetinde; sabah, öğle ve akşam 1 gece önceden ıslattığınız hurmalardan 7’şer tane taze, doğal yoğurtla tüketiyorsunuz. İşte, bu kadar basit! 1 haftada bu diyetle 5-7 kilo arasında vermeniz mümkün. Akşama doğru çok acıktığınızı hissederseniz bir avuç sarı leblebi yiyebilirsiniz.Hurma Yoğurt Diyeti, Diyetisyen Onaylı Liste
En doğru bilgiler ve sağlıklı sonuçlar için doktor ve diyetisyen desteği alınız. İçeriğimizdeki bilgiler reçete niteliği taşımaz. Bünyeniz için en uygun diyet programı bir uzman eşliğinde hazırlanmalıdır. Sağlıklı beslenmeye ek olarak egzersiz ve spor alışkanlığı diyet sürecinin kalitesini artırır.
