Gün içerisinde vücudun yanlış duruşu, sağlık açısından ciddi sorunlara neden olabilir. Peki vücudun doğru duruş şekilleri nelerdir? İşte oturma, yatma, hareket etme ve ayakta durma gibi vücudun alması gereken doğru duruş şekilleri...
Ayakta durmanın en doğru şekli ;
- Baş dik tutulmalı, omuzlar arkaya doğru gergin pozisyonda olmalıdır.
- Göğüs önde, karın içe çekildikten sonra dizler yere 90 dereceklik açıyla dik tutulmalıdır.
İşte doğru oturma şekli;
Bu durumu önlemek için;
- Yattığınız yatak vücudunuzun şeklini almalıdır.
- Sırt üstü yatan biriyseniz başınızın altına orta yükseklikte bir yastık koyun, dizinizin altına da aynı yükseklikte yastık yerleştiriniz.
- Sağınıza ya da solunuza doğru yatan biriyseniz dizinizi kırıp, bacaklarınızın arasına küçük bir yastık yerleştiriniz. Başınızın altına da orta yükseklikte bir yastık koyunuz.
Ağırlık kaldırılırken dikkat edilmesi gerekenler;
AYAKTA NASIL DURULMALIDIR?
Duruşunuzun bozuk olduğunu gösteren durumlardan biri ayakta durma şeklinizdir. Ayaktayken vücut durması gereken pozisyonda olmadığında bel ve dizlerde ağrı meydana gelir.Ayakta durmanın en doğru şekli ;
- Baş dik tutulmalı, omuzlar arkaya doğru gergin pozisyonda olmalıdır.
- Göğüs önde, karın içe çekildikten sonra dizler yere 90 dereceklik açıyla dik tutulmalıdır.
İDEAL OTURMA ŞEKLİ NEDİR?
Oturma pozisyonu ayakta durmak gibi fiziksel bir bozukluğa neden olmasa da vücuttaki kan dolaşımını etkiler. Uzun süre oturduktan sonra birden kalkmak, ayaklarda toplanan kanın aniden beyne yükselmesi nedeniyle beyin kanaması gibi ciddi sorunlara sebep olabilir.İşte doğru oturma şekli;
- Oturduğunuz sandalyenin arka kısmı yüksek olmalıdır.
- Sırtınızı koltuğun arkasına tamamen yaslayın ve belinizin boşlukta kalmaması için bir yastıkla destekleyin. Ardından ayaklarınızın yere tam temas etmesini sağlayınız.
- Sürekli oturarak çalışıyorsanız, ciddi sorunların ortaya çıkmaması için her 40 dakika da bir kalkıp egzersiz yapmalısınız.
DOĞRU YATIŞ POZİSYONU NEDİR?
En uzun duruş şekillerinden biri olan yatış, fiziksel bozukluklara neden olabilir.Bu durumu önlemek için;
- Yattığınız yatak vücudunuzun şeklini almalıdır.
- Sırt üstü yatan biriyseniz başınızın altına orta yükseklikte bir yastık koyun, dizinizin altına da aynı yükseklikte yastık yerleştiriniz.
- Sağınıza ya da solunuza doğru yatan biriyseniz dizinizi kırıp, bacaklarınızın arasına küçük bir yastık yerleştiriniz. Başınızın altına da orta yükseklikte bir yastık koyunuz.
AĞIRLIK NASIL KALDIRILMALIDIR?
Yük taşıma insan anatomisine uygun bir iş değildir. Hafif ya da ağır olsun yük taşıma sırasında duruş biçimlerine dikkat edilmediğinde kalıcı sağlık sorunları yaşanabilir.Ağırlık kaldırılırken dikkat edilmesi gerekenler;
- Ayaklarınızı U şeklinde açın dizlerinizin pozisyonunu ayak parmak uclarıyla aynı hizaya kadar bükün, kollarınızı C şeklinde açıp yükü alınız.
- Ağır yükleri bel hizasında taşımamaya dikkat ediniz.
- Kaldırılan yükü tekrar yere bırakırken diz ve kalçalarınızı kırın ve gövdenizi düz tutarak indiriniz.
