Kalça Egzersizleri

Sırtüstü yatar pozisyonda bir bacağınızı dizinizi bükerek, her iki elinizle kendinize doğru çekin. 5′e kadar sayın ve bacağınızı uzatın. Bu sırada diğer bacağınızı düz tutmaya özen gösterin.



Sırtüstü yatar pozisyonda bir bacağınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın. 5′e kadar sayın ve indirin.



Sırtüstü yatar pozisyonda dizleriniz bükük, ayak tabanlarınız yerdeyken, bacaklarınızdan kuvvet alarak kalçanızı yukarı kaldırın. 5′e kadar sayın ve gevşeyin



Ağrı olan tarafınız üstte kalacak şekilde yan yatın. Diziniz düz bir şekilde bacağınızı yukarı kaldırın. 5′e kadar sayın ve indirin



Yüzüstü yatar pozisyonda bir bacağınızı diziniz düz bir şekilde yukarı doğru kaldırın. 5′e kadar sayın ve indirin.



Oturur pozisyonda ilk olarak ayaklarınız açıkken dizlerinizi birbirine yaklaştırın. 5′e kadar sayın ve gevşeyin. Daha sonra ayaklarınız bitişik pozisyonda dizlerinizi açın. 5′e kadar sayın ve gevşeyin



Yukarıdaki egzersizlerin 10 ar tekrarlı sabah ve akşam olmak üzere günde 2 defa yapılması önerilir.

Kalça egzersizleri sırtüstü yatar pozisyonda oldukça etkili olabilir. Bu egzersiz önerisi tam olarak kalça ve bacak kaslarını güçlendirmeye yardımcı olabilir. Düzenli olarak yaparak esneklik kazanabilir ve güçlenme sağlayabilirsiniz. Sabah ve akşam olmak üzere günde 2 defa egzersiz yaparak istediğiniz sonuçları alabilirsiniz. Bu egzersiz sayesinde vücudunuzun dengesini koruyabilir ve kalça kaslarınızı güçlendirip şekillendirebilirsiniz.

Egzersiz yapmaya devam etmenizi öneririm.