Öfke YÖnetİmİ
Öfke öyle güçlü bir duygudur ki yıllar içinde oluşturduğunuz birşeyi bir anda yok etmenize neden olabilir; tüm kariyerinizi silebilir, ilişkilerinizi mahvedebilir ve zihinsel enerjinizi tüketebilir. Öfke en tehlikeli, fakat anlaması en kolay olan duygulardan birisidir. Bununla birlikte, bunun kökeninin ve nedenlerinin araştırmasına dalmadan önce, bunun kendi eserimiz olduğunu kendimize daima hatırlatmamız hayatidir. Bu, etrafımızda algıladığımız, etrafımızda olup bitenlere verdiğimiz karşılığın bir parçası olarak, kendi yarattığımız bir duygudur. İleride göreceğimiz gibi, aynı diğer bütün duygu durumlarında olduğu gibi, sanki öyle yapıyorlarmış gibi görünse de, aslında hiç kimse bizi öfkelendiremez.
Öfke aynı zamanda çok ıstırap verici bir duygudur ve biz bunu yarattığımız zaman acı çekeriz. Gene de, pek çok kişi, bazen, kızmanın iyi olduğunu düşünür. Hatta sağlıklı olduğunu bile düşünürler. Fakat gerçekte, öfkenin bazen öldürdüğünün kanıtı artmaktadır. Bu, psikosomatik durumlarda, kalp krizi ve kansere doğrudan bağlıdır, ve zamanımızda öfkelerini anlamaya ve dönüştürmeye yardım ederek hastalarını tedavi eden pek çok klinik vardır.
Bu öldürücü duygu ailesi hakkında bir şeyler yapmaya başladığımızın daha fazla kanıtı, sayısı artmakta olan öfke yönetimi kurslarıdır. Yirmi yıl önce, bir öfke yönetimi kursuna devam etmek duyulmamış bir şeydi. İşte 7 bölümden oluşan bir Öfke yönetimi ve Öfkeyi Önleme Kursu. Keyfine varın!
Yazıyı okuyun ve okuduğunuz bilgi üstünde düşünün.
Soruyu yanıtlayın
Zihninizde düşünce ile oynayın
Hangi eylemi yapacagınıza ve onu nasıl gerçekleştireceğinize karar verin
Sonucu değerlendirin ve ne öğrendiğinizi tanımlayın
Bölüm 1: HER YERDE ÖFKE
Dünya öfke içinde. Her gün, dünyada öfke artışının tırmanan kanıtını görmekteyiz. Öyleyse, öfke nedir ve neden ortaya çıkar? Ya da, bunu neden her zamankinden daha fazla yaratmaktayız? Basit. Öfke, yapmalarını istediğiniz bir şeyi yapmayanlara, ya da yapmalarını istemediğiniz bir şeyi yapan kimselere verdiğiniz yanıttır. Bu “kimse” bir birey, ya da bir bireyler topluluğu olabilir. Ya da belli bir durum sizin istediğiniz şekilde, ihtiyacınız doğrultusunda veya umduğunuz gibi olmadığında öfkeye “bir şey” de neden olabilir. Tamamının değilse bile çoğunun kökündeki neden, öfkenin, bir şeyi belli bir şekilde olan/yapan, ya da tersine, bir şeyi belli bir şekilde olmayan/yapmayan bir kişi imajına bağımlılık olmasıdır. Dünyadaki olayları izlerken, bir milletin diğerine karşı eylemlerine kızarız, birazı çoğuna karşı, ve çoğu birazına karşı vb. Bunun nedeni; a) biz meselelerin oldukları şekline bağımlıyız, b) taraflardan birisinin deneyimlediği acı ile özdeşleşiriz ve bu acıyı kendimiz hissederiz (aslında bunu sempatiyle yaratırız) ve yanıtımız üzülmek olur. Öfke duygudur. Görmediğimiz ve anlamadığımız şey yalnızca kendimizi incittiğimizdir ve yanıt olarak biz öfke yarattığımız zaman, kendi öfkelerinden dolayı acı çekenlere yardım edemeyiz. Bu nedenle biraz daha derinlere dalmadan önce, takip eden konuları düşünmek için biraz zaman ayırın:
Soru: Şu anda dünyada sizi kim ve ne kızdırıyor gibi görünüyor?
Düşünce: Öfkenizin arkasında neye bağımlısınız? (ör.istediğiniz fakat elde edemediğiniz şey ne?)
Eylem: Gelecek sefere öfke yaratmayı durdurmak için ne yapacaksınız?
Öfke öyle güçlü bir duygudur ki yıllar içinde oluşturduğunuz birşeyi bir anda yok etmenize neden olabilir; tüm kariyerinizi silebilir, ilişkilerinizi mahvedebilir ve zihinsel enerjinizi tüketebilir. Öfke en tehlikeli, fakat anlaması en kolay olan duygulardan birisidir. Bununla birlikte, bunun kökeninin ve nedenlerinin araştırmasına dalmadan önce, bunun kendi eserimiz olduğunu kendimize daima hatırlatmamız hayatidir. Bu, etrafımızda algıladığımız, etrafımızda olup bitenlere verdiğimiz karşılığın bir parçası olarak, kendi yarattığımız bir duygudur. İleride göreceğimiz gibi, aynı diğer bütün duygu durumlarında olduğu gibi, sanki öyle yapıyorlarmış gibi görünse de, aslında hiç kimse bizi öfkelendiremez.
Öfke aynı zamanda çok ıstırap verici bir duygudur ve biz bunu yarattığımız zaman acı çekeriz. Gene de, pek çok kişi, bazen, kızmanın iyi olduğunu düşünür. Hatta sağlıklı olduğunu bile düşünürler. Fakat gerçekte, öfkenin bazen öldürdüğünün kanıtı artmaktadır. Bu, psikosomatik durumlarda, kalp krizi ve kansere doğrudan bağlıdır, ve zamanımızda öfkelerini anlamaya ve dönüştürmeye yardım ederek hastalarını tedavi eden pek çok klinik vardır.
Bu öldürücü duygu ailesi hakkında bir şeyler yapmaya başladığımızın daha fazla kanıtı, sayısı artmakta olan öfke yönetimi kurslarıdır. Yirmi yıl önce, bir öfke yönetimi kursuna devam etmek duyulmamış bir şeydi. İşte 7 bölümden oluşan bir Öfke yönetimi ve Öfkeyi Önleme Kursu. Keyfine varın!
Yazıyı okuyun ve okuduğunuz bilgi üstünde düşünün.
Soruyu yanıtlayın
Zihninizde düşünce ile oynayın
Hangi eylemi yapacagınıza ve onu nasıl gerçekleştireceğinize karar verin
Sonucu değerlendirin ve ne öğrendiğinizi tanımlayın
Bölüm 1: HER YERDE ÖFKE
Dünya öfke içinde. Her gün, dünyada öfke artışının tırmanan kanıtını görmekteyiz. Öyleyse, öfke nedir ve neden ortaya çıkar? Ya da, bunu neden her zamankinden daha fazla yaratmaktayız? Basit. Öfke, yapmalarını istediğiniz bir şeyi yapmayanlara, ya da yapmalarını istemediğiniz bir şeyi yapan kimselere verdiğiniz yanıttır. Bu “kimse” bir birey, ya da bir bireyler topluluğu olabilir. Ya da belli bir durum sizin istediğiniz şekilde, ihtiyacınız doğrultusunda veya umduğunuz gibi olmadığında öfkeye “bir şey” de neden olabilir. Tamamının değilse bile çoğunun kökündeki neden, öfkenin, bir şeyi belli bir şekilde olan/yapan, ya da tersine, bir şeyi belli bir şekilde olmayan/yapmayan bir kişi imajına bağımlılık olmasıdır. Dünyadaki olayları izlerken, bir milletin diğerine karşı eylemlerine kızarız, birazı çoğuna karşı, ve çoğu birazına karşı vb. Bunun nedeni; a) biz meselelerin oldukları şekline bağımlıyız, b) taraflardan birisinin deneyimlediği acı ile özdeşleşiriz ve bu acıyı kendimiz hissederiz (aslında bunu sempatiyle yaratırız) ve yanıtımız üzülmek olur. Öfke duygudur. Görmediğimiz ve anlamadığımız şey yalnızca kendimizi incittiğimizdir ve yanıt olarak biz öfke yarattığımız zaman, kendi öfkelerinden dolayı acı çekenlere yardım edemeyiz. Bu nedenle biraz daha derinlere dalmadan önce, takip eden konuları düşünmek için biraz zaman ayırın:
Soru: Şu anda dünyada sizi kim ve ne kızdırıyor gibi görünüyor?
Düşünce: Öfkenizin arkasında neye bağımlısınız? (ör.istediğiniz fakat elde edemediğiniz şey ne?)
Eylem: Gelecek sefere öfke yaratmayı durdurmak için ne yapacaksınız?
Kendimi ve öfkemi kontrol altına almalıyım...
