Vücudun fazla su tutması” anlamına gelen ödem, pek çoğumuzun farklı kaynaklarda duyduğu bir kavram haline geldi1. Peki; hem ödeme hem de ödem ve su tüketimi arasındaki ilişkiye daha yakından bakmaya ne dersiniz? İşte; ödem oluşumu, ödem belirtileri ve ödemden kurtulmanın yolları başta olmak üzere merak ettikleriniz:
Bu noktada “Su içmek ödem yapar mı?” sorusunun yanıtını da merak ettiğinizi biliyoruz. Hayır; ideal miktarda su tüketiyorsanız ve ödem oluşumuna neden olabilecek herhangi bir sağlık sorununuz yoksa ideal miktarda su içmek ödem yapmaz. Fakat vücudunuzun ihtiyacından fazla su tüketmek ödeme neden olabilir. Üstelik ideal miktardan fazla su içmek “Fazla Su İçmek Zararlı mıdır? İhtiyacınızdan Fazla Su İçtiğinizin Belirtileri” yazımızda da belirttiğimiz gibi ciddi sağlık sorunlarına sebep olabilir.
Ödemin, yani vücuttaki sıvı tutunmasının farklı nedenleri olabilir.
- Uzun süre aynı pozisyonda oturmak,
- Çok tuzlu yemek yemek,
- Hamilelik, regl dönemindeki hormon düzeyi değişiklikleri,
- Kabin basıncı,
- Kullanılan bazı ilaçlar ödeme neden olabilir 2, 3.
Fakat bu gibi basit nedenlerin yanı sıra kronik bir hale gelmiş ödem, karaciğer, böbrek ya da kalpte var olan sağlık sorunu belirtisi de olabilir 4, 5. Bu nedenle ödem belirtilerinin sürekli hale gelmesi ve iyileşmemesi durumunda kesinlikle bir hekime danışmanızı öneririz.
Ödemin Belirtileri Nelerdir?
En sık karşılaşılan ödem belirtileri; şişmiş ve gergin cilttir. Özellikle ayaklarda, yüzde ve gözlerde şişlik meydana gelebilir. Şişlik oluşan bölgeye parmağınızla birkaç saniye basıp çektikten sonra cildinizde oluşabilecek çukur da vücuttaki ödemin belirtilerinden biri olabilir. Bunların yanı sıra hızlı kilo alımı, baş ya da karın ağrısı, bağırsak alışkanlıklarındaki değişiklikler, karın bölgesindeki şişlik de ödemin en sık görülen belirtileri arasında yer alabilir6, 7.Ödem Vücuttan Nasıl Atılır?
Vücudunuzda sürekli ödem oluşumu gibi bir sorun varsa tabii ki öncelikle bir hekime danışmanız gerektiğini bir kez daha hatırlatmak isteriz. Eğer herhangi bir sağlık sorununuz yoksa, bazı basit önerileri uygulayarak vücuttaki ödemin atılmasını sağlayabilirsiniz. Peki, vücuttaki ödemden kurtulmanın yolları nelerdir? İşte, “Ödem nasıl geçer?” sorusunun cevapları:Düzenli Egzersiz Yapabilirsiniz
Vücudumuzdaki sıvı çıkışı, idrar ve solunumun yanı sıra terleme yoluyla da gerçekleşir. Yapılan egzersizler sayesinde terleme yoluyla vücuttaki fazla sıvı atılabilir8. Ayrıca hareket halinde olmak, özellikle bacaklardaki ödem oluşumunu önleyebilir. Bu noktada doktor ve spor eğitmeni önerisi olmadan ağır sporlar yapmaktan kaçınmanızı hatırlatmak isteriz.Tuz Alımına Dikkat Edebilirsiniz
Tuz, sodyum ve klorürden oluşur ve sodyumun vücutta su tutulmasını artırabileceği araştırmalarda belirtilmiştir9, 10. Dolayısıyla daha az tuz tüketebilirsiniz. Fakat tuzun vücutta su tutma etkisinin kişiden kişiye değişebileceğini ve egzersiz, su tüketim miktarı gibi durumlardan da etkilenebileceğini belirtmeden geçmeyelim11.Uyku Düzeninize Önem Verebilirsiniz
Yapılan araştırmaya göre, kaliteli uyku vücuttaki sıvı ve sodyum dengesinin yönetilmesine katkı sağlayabilmektedir12. Dolayısıyla aslında, tükettiğiniz tuz miktarı kadar, uykunuzun ne kadar kaliteli olduğu da önemli!Diyetisyen Yardımıyla Yeni Bir Beslenme Düzeni Oluşturabilirsiniz
Karbonhidratlar insülin hormonunda artışa neden olabilir ve bu durum da vücutta sodyumun daha fazla tutulmasına sebebiyet verebilir13. Ayrıca sodyum seviyelerini dengeleme konusunda yardımcı olan potasyum ve vücuttaki ödem oluşumunu azaltabilen magnezyum bakımından zengin bir şekilde beslenmenin -özellikle PMS döneminde- önemli ölçüde ödem sorununun önüne geçebileceği belirtilmektedir14, 15. Fakat bu beslenme ile ilgili bir durum olduğundan dengeli beslenmek ve sağlığınızı korumak adına bir diyetisyenden yardım almalısınız.Her Gün Yeterli Miktarda Su Tükettiğinize Emin OlmalısınızPortakal ve Greyfurt
Ödem atmanın en kolay yollarından birini söylüyoruz: Su tüketimini aksatmamak! Yaş, cinsiyet, boy, kilo, yapılan egzersizler gibi kriterlere göre farklılık gösterebilen günlük ideal su tüketim miktarı ödem oluşmaması için oldukça önemli. İhtiyacınızdan az su tükettiğinizde vücudunuz var olan suyu korumak için idrar çıkışını azaltabilir ve bu da ödem oluşmasına neden olabilir16.Bu noktada “Su içmek ödem yapar mı?” sorusunun yanıtını da merak ettiğinizi biliyoruz. Hayır; ideal miktarda su tüketiyorsanız ve ödem oluşumuna neden olabilecek herhangi bir sağlık sorununuz yoksa ideal miktarda su içmek ödem yapmaz. Fakat vücudunuzun ihtiyacından fazla su tüketmek ödeme neden olabilir. Üstelik ideal miktardan fazla su içmek “Fazla Su İçmek Zararlı mıdır? İhtiyacınızdan Fazla Su İçtiğinizin Belirtileri” yazımızda da belirttiğimiz gibi ciddi sağlık sorunlarına sebep olabilir.
