Yeni başlayanlar için evde vücut geliştirme hareketler egzersizler antrenman programı.Isınma ve streching hareketleri, evde ağırlık kaldırma programı.Şınav - push up, dambıl omuz press - dumbbell shoulder press, one arm row, over head triceps extension, dumbbell biceps, pazu çalışması, mekik, squat, crunch.
