Yürüyüş Süresinin Yağ Yakmaya Etkileri Nelerdir?

Yağ yakmak için ve yürüyüş süresinin etkilerini inceleyelim bu bölümde...

DOĞRU YAKLAŞIM:

Egzersiz (yürüyüş) süresi 24 dakikadan az olduğunda harcadığınız kalorinin yarısı yağ,
yarısı karbonhidrattır.

YANLIŞ YAKLAŞIM:

Çok fazla yağ yakacağım derken 60 dakikadan fazla egzersiz (yürüyüş) yapmak sağlığınızı da bozar.

ŞİMDİ BU YAKLAŞIMI DAHA DETAYLI İNCELEYELİM:

• Yoruldum deyip günde 1 saat yapacağınız yürüyüşü, 30’ar dakikadan 2 dilime bölerek sabah ve akşam yaptığınızda:
• Metabolizmanızın en üst düzeyde (%80) yağ yakmaya başladığı süre egzersizin 24. dakikasıdır.
• 6 dakika tam kapasite yağ yakıp ara vermeniz kilo denetimi programlarında size çok katkı sağlamaz.
• Çünkü aynı sistem öğleden sonra da başınıza gelecek.
• Toplam 60 dakikada 12 dakika tam kapasite yağ yakmış olacaksınız.
• Bunun yerine 60 dakikayı tempolu olarak bir seferde yürüdüğünüzde ise 36 dakika yağ yakabiliyorsunuz.

“Daha fazla yağ yakacağım, zamanım ve enerjim var!” deyip yürüyüşü, 90 dakikalara çıkarırsanız başınıza neler gelecek bir de onlara bakalım:

• Hiç egzersiz yapmamak nasıl sağlığımız için olumsuzluk teşkil ediyorsa, aşırı egzersiz ve yanlış egzersiz de yaşamınıza kalite ve sağlık katmaz.
• Yapılan bilimsel çalışmalarda günde 10.000 ile 12.500 adım atmak, ömrünüzün 9 yıl uzamasını sağlarken yağ yakılmasını da hızlandırır.
• Günde 12.500-20.000 adım hareketliliğin mükemmel olduğunu gösterir ama yorgunluk, iş performansında düşmeler görülebilir.

AŞIRI EGZERSİZ OLAN 20.000 ADIM ÜZERİ VE 60 DAKİKADAN UZUN SÜREN YÜRÜYÜŞLERDE YORGUNLUK KRONİKLEŞİR UYKU BOZUKLUĞU ORTAYA ÇIKAR

• Yoğun egzersiz; eklem ve kıkırdak dokuların yapılarını bozar, ortopedik rahatsızlıklara neden olabilir.
• Ömür boyu 90 dakika yürüyecek zaman ve derman bulamayacağınızdan dolayı, süreyi düşürdüğünüzde, beslenme düzeninizi değiştiremezseniz kilo artışı görülebilir.
• Uzun süreli yürüyüşler kemik kırılganlığı riskini artırır, kas kayıplarına da neden olur.

DİKKAT: Şunu da unutmayın ki yürüyüşler sonrası, metabolik hızınız hemen dinlenme düzeyine inmez.

Bir arabanın kontağını kapattığınızda benzin tüketmez ama insan metabolizması araba gibi değildir. Egzersiz sonrası duşunuzu alıp eve gitseniz bile hala az da olsa enerji harcaması devam etmektedir. Bu süre giderek azalmasına rağmen kişinin kas yapısına ve performansına göre değişkenlik gösterir.

Önemli Not: EGZERSİZ SÜRESİNİ ARTIRARAK KALORİ HARCAMANIZI ARTIRDIĞINIZDA SAĞLIĞINIZI DA KAYBEDEBİLİRSİNİZ

EGZERSİZİN (YÜRÜME) SÜRESİNİ ÇOK ARTIRMADAN NELER YAPABİLİRİZ?

• Daha fazla kalori yakmak için vücudunuzun büyük kas gruplarını çalıştırın.
• Yürüyüşler sonrası 10-15 dakikalık direnç çalışması yapın.
• Unutmayın ki yürürken dakikada 1 kalori yakarken, direnç çalışmasıyla dakikada 1,5-2 kalori yakarsınız.
• 60 dakikanın üzerine yürüyeceğiniz ilave 30 dakika yerine 15 dakika direnç çalışması yaparsanız aynı kaloriyi yakarsınız.
• Üstelik aşırı yürüyüşün risklerinden de uzak durmuş olursunuz.
• Kas yıkımı yerine artırarak metabolizmanızı daha hızlı çalıştırırsınız.
• Fiziksel hareketliliğinizi arttırmalısınız.
• Atacağınız her adım sizi mutluluğa, sağlığa, uzun, bir o kadar da kaliteli yaşamaya yaklaştırır.

Kaynak: HALUK SAÇAKLI - Bilim Doktoru & Kaliteli Yaşam Danışmanı