- Aynı zayıflama diyeti yapanlar gibi sık sık beslenin ancak öğünleriniz kalorisi yüksek besinlerden oluşsun.
- Acıkmasanız dahi canınız hiçbir şey yemek istemese dahi öğün yapın. Yediğiniz her yiyecek karınızadır.
- Kahvaltıda:
- Kalori değeri yüksek tereyağı, kaymak gibi besinlere yer verin.
- Her gün 1 adet yumurta yiyin.
- Peynir, süt, yoğurt, ayran gibi proteinden zengin besinlerin tam yağlılarını tercih edin ve her öğününüzde mutlaka birinden bulundurun.
- Bal, ev yapımı reçel, pekmez, tahin miktarı az ama kalorisi yüksek besinlerdir. Kahvaltıda tüketebilirsiniz.
- Fındık, ceviz, badem, kuru meyveler, fıstık, kaju hem sağlıklı hem de kalorilidir. Bu besinler ile gün içerinde ara öğün yapabilirsiniz.
- Öğle ve Akşam Yemeklerinizde:
- Yemeklere başlarken çiğ sebze veya salata tüketmek düşük kalorili besinlerle mide hacminin dolmasına ve yüksek kalorili yemeklere yer kalmamasına sebep olabilir
- Yemeğe salata ile değil ana yemek veya çorba ile başlayın.
- Ana yemek için protein içeriği yüksek kırmızı et, tavuk veya balık tercih edin. Sebze yemek isterseniz etli sebze yemekleri tercih edin.
- Pilav, makarna, bulgur pilavı yüksek kalori içeren yiyeceklerdir, öğle ve akşam yemeklerinizde tercih edebilirsiniz.
- Sütlaç, tavuk göğsü gibi sütlü tatlıları yemekle birlikte tüketebilirsiniz.
- Kilo almak için bile olsa kızartma yemeklerden uzak durun.
- Kızartma yemekler midede sindirim problemi yaratarak bir sonraki öğünde yemek yemenizi engeller.
- Öğleden sonra mutlaka bir ara öğün yapın ve sütlü tatlı yada tost yemeye gayret gösterin.
- Yatmadan önce 1 bardak süt içebilirsiniz, sütünüzü balla tatlandırarak aldığınız kalori miktarını arttırabilirsiniz.
- Süt ve bebe bisküvileri ile hazırladığınız karışımlar size bir tatlı seçeneği olabilir.
- Yatmadan 1-2 saat önce:
- Süt veya kefir + 1 tatlı kaşığı bal + 1 muz + 1 yemek kaşığı dövülmüş ceviz içi veya fındık veya badem’i birlikte blendırdan geçirerek kalorisi yüksek bir içecek hazırlayabilirsiniz.
